Wellness

十月是乳腺癌宣传月

October 5, 2021

According to nationalbreastcancer.Org, 1 / 8的女性会在她们的一生中患上乳腺癌. 乳腺癌宣传月是提高人们对乳腺癌和早期检测重要性认识的一个机会. 增进sunbet手机版对增进自己和亲人sunbet手机版的认识, 注册营养师团队的建议如下:

增加你的水果和蔬菜的摄入量(阅读这篇文章获取更多信息).
Focus on whole grains, beans, 而豆类——都含有纤维和植物化学物质等营养物质, 预防乳腺癌的化合物.
多吃有益于心脏sunbet手机版的不饱和脂肪,比如橄榄油, fatty fish (salmon, sardines, trout, cod), nuts, seeds, and avocados.
减少饱和脂肪,如红肉,加工/腌肉,固体油,如椰子或棕榈.
进行有规律的身体活动,即使只是走路. 体育活动可以增强你的免疫系统,并能保持激素平衡.
LOCAL COMMUNITIES

mindful actitivies

October 4, 2021

天气越来越冷,冬天即将来临, 许多人认为这是一个蜷缩起来呆在室内的时候. 然而,全年坚持锻炼是很重要的. 世界卫生组织表示,四分之一的人没有达到建议的运动量1, 所以一年四季坚持运动是有帮助的, 即使这意味着改变你的活动以适应天气. 当气温较低时,户外运动是有好处的. 热量和湿度会影响你锻炼的时间和强度, 而较低的温度会让你暖和起来. Also, 锻炼是改善免疫系统和整体sunbet手机版的好方法, 在流感季节,这是一个很大的帮助.

当然,就像一年中的其他时候一样,知道如何安全地进行户外运动是很重要的. 这里有几件事要记住2

  • 监控天气预报,确保温度对你来说是舒适和安全的.
  • 多穿几层是有帮助的,但要考虑你第一层衣服的材料. 选择防汗设计的衣服, 防止湿衣服使你感到更冷.
  • 即使天气更冷,也要保持水分充足. 多喝水,多喝水, nutrient dense foods like fruits, 什么能帮助增加电解质和保持良好的水合水平.
  • 接触大自然对身心sunbet手机版有益. 在冬季,单靠阳光照射很难达到足够的维生素D水平, but the sun may boost your mood. 徒步旅行和露营都是在凉爽的天气里进行的极佳活动. 在户外保持精力充沛, snacks such as trail mix, 格兰诺拉燕麦棒和能量棒是很好的选择,因为它们营养丰富, portable, 而且长时间放在冰箱外也是安全的. 瞄准含有更多蛋白质的包装产品, 碳水化合物和纤维以及少量的添加糖. These items are also easy to make at home; be sure to add lots of nuts, seeds, whole grains and dried fruit.

即使天气变冷,假期来临, 仍然有办法保持活跃, whether outdoors or indoors. Group games, dancing, 虚拟或现场瑜伽或健身课程, 甚至一起做家务都是和家人朋友一起搬家的好主意. 努力在冬天保持活跃,你的身体会感谢你的.
1. Physical activity. World Health Organization website. http://www.who.int /新闻/资料/细节/体育活动空间 . Published November 26, 2020. Accessed August 18, 2021.
2. 如何在寒冷的天气里保持活跃. 美国心脏协会网站. http://www.heart./en/sunbet手机版生活/健身/活跃起来/如何在寒冷中保持活跃
weather . Published December 1, 2016. Accessed August 18, 2021.

July 8, 2021

本季的主题是“地方社区”,强调弹性支柱, 重点关注参与社区活动对sunbet手机版的益处, 包括直接接触的人,比如家人和朋友,还有更大的社区,比如工作场所, neighborhood, or city. 通过营养和可持续发展两大支柱的镜头, 本季度的重点是如何支持当地农场以可持续的方式生产营养食品. 花时间与朋友和家人在户外是一个很好的方式来实现运动支柱的建议. 通过弹性支柱的镜头, 社区护理也是自我护理,对你和他人的整体sunbet手机版都很重要. sunbet手机版将在六月的文章中讨论小组活动的价值. sunbet手机版将在接下来的几周继续分享更多sunbet手机版这个主题的内容,所以请回到这里查看更新!

The value of group activities

June 28, 2021

专栏作家马克·希尔兹有句名言:“人多力量大。. 你能团结在一起的个人或组织越多越好.“在团体中或在你的社区中完成活动, can be very advantageous. As a collective, we can benefit from exercising, painting, cooking, 并一起完成其他伙伴和小组活动.

These benefits include:

  • Forming and reinforcing bonds
  • 培养创意和创造力
  • 相互学习,分享不同的观点
  • Blending complementary strengths
  • Problem solving
  • Accountability and motivation
  • Easing workload burnout
  • Having fun!

下次你打算做饭的时候, 锻炼或做任何创造性的活动, 找一个朋友或家人和你一起做. 你们两人都将比单独行动获益更多!

RUNNING AND WALKING 101

June 21, 2021

地中海生活方式的一个重要组成部分,导致理想的sunbet手机版结果是体育活动. 美国心脏协会建议,为了心脏sunbet手机版,每周5天,每天30分钟适度锻炼. 

步行和跑步是很好的有氧运动,可以被认为是适度或剧烈的, depending on the speed and incline. 许多人声称,他们在长跑或步行时头脑清晰, 而另一些人则喜欢快速跑一圈或快步走,以达到有氧运动的建议,让他们的心脏跳动,然后再进行剩下的锻炼.

如果你是跑步或步行锻炼的新手,并且正在寻找一个开始的地方, you've come to the right place.

Before getting started:
1. Buy the right shoes. 在商店里试一试,在路上穿之前在家里试一试,确保穿着舒服.
2. Make a plan. 为自己制定一个开始的目标, 无论是跑步/步行1英里还是10英里, 或者保持5分钟或30分钟的速度. 试试sunbet手机版的有氧运动挑战,弄清楚如何慢慢增加你的时间和距离.

When starting to run/walk:
1. Warm up and cool down. 这包括前后的伸展运动,以及开始和结束时的热身步行.
2. Breathe. 用鼻子吸气,用嘴呼气,保持呼吸与节奏一致.
3. Pay attention to your form. As you're getting started, 确保你的肩膀向后并向下拉, your head up, and your core pulled in. 练习这个姿势有助于你在练习过程中更容易保持正确的姿势.
4. Plan your meals and snacks. 如果你计划进行更剧烈的运动,这一点最重要. 如果早上第一件事就是锻炼, 吃一些富含碳水化合物的零食, such as a granola bar, and hydrate with water. After your workout, 吃复合碳水化合物和蛋白质, 比如希腊酸奶和浆果或奇亚籽布丁. 如果在下午/晚上锻炼, 提前几个小时吃一顿丰盛的午餐, such as a grilled
鸡肉希腊沙拉或烤三文鱼粒碗,并喝水. 锻炼后,补充水分,并在锻炼后的几个小时内吃晚餐. If your mealtime will be delayed, 吃一些含碳水化合物和蛋白质的零食来恢复能量,帮助塑造肌肉, such as trail mix, pita with hummus, or string cheese and an apple. 水是最好的补水饮料,除非你的锻炼时间超过1小时
一小时的高强度,然后考虑运动饮料.
5. Track your progress. 如果不记录距离等信息,你可能不知道自己进步了多少, time, speed, posture, pace, breathing, and enjoyment. 每走一步都要为自己感到骄傲, 因为你所做的任何努力都比你不努力所做的要多!

5月是心理sunbet手机版宣传月

May 3, 2021

你知道五月是心理sunbet手机版宣传月吗? Mental health, 根据世界卫生组织的定义, 是一种个体意识到自己能力的幸福状态吗, 能应付正常的生活压力吗, 能够有效地工作,并且能够为他或她的社区做出贡献.

心理sunbet手机版是每个人整体sunbet手机版的重要组成部分,可以通过平衡的饮食模式来改善心理sunbet手机版,包括像欧米伽-3这样的重要营养物质, B vitamins, zinc, vitamin D and more.

通过观看R/A注册营养师Aimee Takamura之间的讨论申慱sunbet手机版, and Jennifer Monness, 500小时以上的认证瑜伽老师和冥想导师, and founder of the Meditation Lab. http://www.youtube.com/watch?v=6UTm2Xt9E5g.

ForLife

May 1, 2021

sunbet手机版全新的整体sunbet手机版平台ForLife即将上线! ForLife由sunbet手机版的注册营养师团队设计,授权sunbet手机版的客人和同事为个人和环境sunbet手机版做出明智的决定,同时培养生活的幸福实践.

ForLife激活了sunbet手机版幸福之旅的四大支柱:
1. Nourishment
2. Sustainability
3. Movement
4. Resiliency

随着sunbet手机版的账户开始重新开放,它们将在这个平台上实现. In the meantime, the great material, recipes, handouts, sunbet手机版的团队正在分享更多信息, 这里是sunbet手机版网站的sunbet手机版页面, including previous posts below. 

可持续的身体,可持续的星球

April 5, 2021

可持续饮食越来越受到人们的关注, communities, 公司开始投资于个人sunbet手机版和地球sunbet手机版.

衡量sunbet手机版选择对环境影响的一种方法是通过sunbet手机版的碳足迹, 或直接或间接支持人类活动的温室气体(GHG)的数量, like food production. 仅sunbet手机版的粮食供应就占美国总粮食供应的20%左右.S. 温室气体排放,这是制造业、旅行、农业实践等的结果. 更糟糕的是,大约45%的收获农产品被丢弃,而且
每年生产的sunbet手机版中大约有33%被浪费了. 浪费的sunbet手机版是垃圾填埋场的最大贡献者. 幸运的是,sunbet手机版可以有意识地改变sunbet手机版的日常饮食习惯,这会有所帮助.

多吃植物,少吃动物蛋白
从长远来看,采用植物性饮食对你的身体和环境都有好处. Plant-forward does not mean strictly vegetarian or vegan; it means putting plants at the center of your plate, with animal products, if desired, as accompaniments.

Health Benefits
大量证据支持植物性饮食对sunbet手机版的益处. For example, substituting fish, beans, nuts, 而豆类代替红肉已被证明可以降低患心脏病的风险. 虽然鱼不是植物,但它们对植物性饮食有益sunbet手机版. 而红肉是铁和蛋白质的重要来源, 它的饱和脂肪含量会提高低密度脂蛋白胆固醇, increasing heart disease risk. This is not to say we should avoid eating red meat forever; just rethink the proportions of red meat in your diet. In addition to protein sources, 确保每顿饭水果和蔬菜占据你餐盘的一半——这些是sunbet手机版所能获得的最有营养的sunbet手机版.

Environmental Benefits
碳足迹最大的sunbet手机版是红肉, like beef and lamb, 因为它们的生产需要更多的资源,比如水, land, and feed, creating more pollution. 当然,这个等式还有很多部分. 碳足迹最小的sunbet手机版是农产品、谷物、豆类和坚果.

Buy Local
sunbet手机版需要运输的距离越短,产生的污染就越少. 农产品在成熟的高峰期采摘, 所以你得到的是一款口感和营养都很理想的产品. 购买本地产品也支持你所在社区的小企业.

FROM OUR DIETITIAN: Get Moving

March 9, 2021

以良好的步伐开始新的一年,真的. 保持活跃有短期和长期的好处, like increased focus, improved mood, better quality sleep, and reduced risk of heart disease, diabetes, and even certain types of cancers. 运动是地中海生活方式的重要组成部分, 哪一种已经被证明能带来上述益处.

在如今的文化中,坐是一种常态, especially at work, 可能很难找到时间站起来活动活动. 事实上,成年人平均坐6分钟.根据疾病控制中心(CDC)的数据,每天4小时. 久坐不动的生活方式会抵消身体活动带来的所有好处, 久坐(每天8小时以上)几乎会使患2型糖尿病的风险增加一倍. 好消息是,小的变动可以带来大的变化. 任何运动,无论持续时间有多短或多小,都比没有好!

想知道如何在繁忙的工作日程中安排更多的活动?
和你的同事一起尝试这个30天站立挑战,可以帮助你开始一个简单而sunbet手机版的日常生活.

Week One: Start slow. 承诺每小时站立10分钟. 不要觉得你必须原地不动. 你可以自由地站着四处走动,或者在食品储藏室里把水瓶装满. 如果你错过了一个阶段,不要自责. 这周的目标是多动一点.

Week Two: 试着在你每次站立的时候增加5分钟. 站立可以混合在电话或工作讨论中. 这一周的目标是让你的双脚在更长时间内变得更加舒适.

Week Three: 是时候把站立时间延长到每小时20分钟了. 找出哪种工作更容易在你的脚上做,然后去做! 步行会议、站立式办公桌或咖啡高的桌子都是方便的选择.

Week Four: You are almost a standing pro! 最终的目标是在日常站立中增加伸展、下蹲或其他运动. 在站立式办公桌前伸展小腿或散步都是不错的选择.

If you haven't already, 邀请一位同事来尝试这个站立挑战,并继续练习日常运动.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6187798/
http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2731178

从sunbet手机版的营养学家:弹性,知道你的数字

February 1, 2021

February is American Heart Month! 在美国,头号死亡原因是心脏病, 所以这个月的额外关注是值得的. 好消息是,生活方式因素在实现最佳心脏sunbet手机版方面发挥着最大的作用. 地中海式生活方式, 包括适度的体育锻炼和富含sunbet手机版脂肪的sunbet手机版, whole grains, lean proteins and fiber, 是一种可持续的、有效的促进终身心脏的方法吗 health.

Know Your Blood Pressure
About 1 in 3 adults in the U.S. 有高血压,但很多人不知道吗. 高血压是一个“无声的杀手”,可以在没有任何症状的情况下导致危及生命的心血管问题. 血压读数中包含两个数字. 上面的数字代表心脏跳动时血管中的压力(称为收缩压). 底部是心脏放松和充满血液时的压力(舒张压). 血压为120/80, 收缩压120,舒张压80. 数值高于120/80毫米汞柱是一个危险信号,表明你需要注意自己的sunbet手机版和生活方式. When blood pressure is high, 心脏可能工作过度,血压过高可能损害血管和重要器官.

Know Your Cholesterol
高胆固醇会导致血管和动脉中斑块的形成. When cholesterol levels are high, 为了使血液在全身循环,心脏必须更加努力地工作. With increased buildup, 动脉的开口狭窄或闭合会导致心脏病发作或中风. Maintaining a healthy level of total blood cholesterol <200 mg/dL is considered desirable for adults, LDL小于100mg/dL, HDL大于50mg/dL.

锻炼和保持sunbet手机版的体重
保持sunbet手机版的体重和腰围对于降低患心脏病的风险很重要. 腰围小于35英寸的女性和腰围小于40英寸的男性患心脏病的风险较低,因为在心脏周围和腹部堆积的脂肪较少. 除了饮食,体育活动对心脏sunbet手机版也有重要作用. 美国心脏协会建议每周进行3次50分钟的适度运动或每周三次20分钟的剧烈有氧运动.

The Bottom Line
了解自己的数据,再加上地中海的生活方式,可以降低患心血管疾病的风险,帮助你过上sunbet手机版的生活.

THE MEDITERRANEAN DIET & LIFESTYLE

December 30, 2020

似乎每天都有新的饮食. 而大多数这些流行的节目都缺乏证据来支持他们的主张, 有一些流行的饮食已被证明对sunbet手机版有益. 地中海饮食就是其中之一. 20世纪50年代和60年代,人们首次发现了它的sunbet手机版益处, 这是研究最多的饮食模式之一. 有大量令人信服的证据表明,它在改善良好sunbet手机版的各种临床标记和预防慢性疾病方面是有用的.

Healthy Eating Pattern vs. Diet Prescription

地中海饮食模式并没有规定饮食规则, measurements, or food groups to avoid; rather, 它根据生活在地中海地区的人们的传统饮食模式,提供了sunbet手机版应强调和应限制的sunbet手机版类型的一般指南, 他的sunbet手机版状况引起了研究饮食与疾病关系的研究人员的兴趣. 研究表明,这种饮食模式的一些sunbet手机版益处是饮食组合的结果, not any individual component alone. 最大的sunbet手机版益处来自于生活方式的所有相互作用因素,而不是任何单独的营养物质, like many "diets" prescribe.

地中海饮食模式的总体指南

At its core, 地中海饮食是一种以植物为主、以蔬菜为主的饮食模式, fruits, whole grains, nuts and legumes. 但它确实包含了鱼类等瘦肉动物蛋白, seafood, poultry, dairy and eggs, 红肉和加工肉类是有限的. 这种饮食模式富含sunbet手机版脂肪,富含大量橄榄油, fish, avocado, nuts and seeds. 这种饮食模式的组成部分因地区而异,这取决于当地可获得的sunbet手机版, 而不是进口加工产品. 传统的地中海人口大部分(如果不是唯一的话)食用天然食品,并在旺季生产. 水是最主要的饮料,适量的葡萄酒(女性每天最多一杯,男性最多两杯). 体育活动是一个关键的组成部分,专注于愉快的活动. 整体饮食较少关注份量和数量,个人凭直觉自由饮食.

创建medii板块的策略

  • 包括各种粗粮、水果、蔬菜、豆类、草本植物、种子、坚果和橄榄油.
  • 多吃植物蛋白、鱼和海鲜,少量的家禽、鸡蛋和牛奶
  • 限制红肉、加工肉类和添加糖
  • 包括来自橄榄油、油性鱼类和坚果的sunbet手机版脂肪,它们都能从omega-3脂肪酸中获益
  • 吃完整的新鲜sunbet手机版,少吃加工过的sunbet手机版.
  • Hydrate adequately with water. 在用餐时可以适量饮用红葡萄酒.
  • 每天的体育活动很重要.

在接下来的几个月里,你可以找到更多sunbet手机版地中海生活方式及其好处的信息!

萝卜:美味,创新,可持续,sunbet手机版

餐厅助理的客人想要吃得更好,感觉更好. 在皇家空军,sunbet手机版的工作就是为他们提供方便. sunbet手机版创建萝卜项目的目的是通过增加品种和可见性来提高客人的sunbet手机版和sunbet手机版.

从菜单的改变中获得灵感, sunbet手机版试图在萝卜:美味的标志下整合sunbet手机版和可持续发展, Innovative, Sustainable and Healthy food.

sunbet手机版相信首先sunbet手机版的sunbet手机版必须是美味的. 萝卜项目的创新不仅体现在烹饪创新上, 还包括技术以及与其他sunbet手机版项目的整合. sunbet手机版体现在sunbet手机版如何制定食谱和菜单上, 这是与sunbet手机版食品成分交织在一起的.

sunbet手机版非常重视为他人决定什么是sunbet手机版和可持续的. sunbet手机版知道sunbet手机版需要从营养标准开始, emphasizing calorie balance, sodium, fat and sugar. 接下来,sunbet手机版想要建立烹饪主题,sunbet手机版深受 Menus of Change.

为了促进sunbet手机版和可持续发展,RADISH强调:

1. More vegetable-forward cooking.
2. Less emphasis on animal products.
3. Appropriate portion sizes.
4. Healthier cooking methods.

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