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当地社区

2021年7月8日

本节的主题是“地方社区”,强调了韧性支柱, 重点关注参与社区活动的sunbet手机版益处, 包括直接的社区,如家人和朋友,以及更大的社区,如工作场所, 社区, 或城市. 通过营养和可持续发展支柱的镜头, 本季度的重点是支持以可持续方式生产营养食品的当地农场的方法. 与朋友和家人在户外共度时光是实现运动支柱建议的一个很好的方式. 通过弹性支柱的镜头, 社区护理也是自我护理,对你和他人的整体sunbet手机版都很重要. 我们将在下面讨论小组活动的价值. 我们将在接下来的几周继续分享更多sunbet手机版这个主题的内容,所以请回到这里查看更新!

团体活动的价值

2021年6月28日

专栏作家马克·希尔兹有句名言:“人多力量大。. 你召集的个人或组织越多越好.在一个小组或你的社区内完成活动, 会非常有利. 作为一个集体, 我们可以从锻炼中获益, 绘画, 烹饪, 并一起完成其他的合作和小组活动.

这些好处包括:

  • 形成和加强键
  • 培养创意和创造力
  • 互相学习,分享不同的观点
  • 混合互补优势
  • 解决问题
  • 问责制和动机
  • 缓解工作倦怠
  • 玩得开心!

下次你打算做饭的时候, 锻炼或做任何创造性的活动, 找个朋友或家人一起做. 你俩都将比单独行动获益更多!

跑步和散步101

2021年6月21日

能带来理想sunbet手机版结果的地中海生活方式的一个重要组成部分是体育活动. 美国心脏协会建议,为了心脏sunbet手机版,每周5天,每天30分钟的适度锻炼. 

散步和跑步都是很好的有氧运动,可以是适度的,也可以是严格的, 取决于速度和坡度. 许多人声称,在长距离跑步或步行时,他们头脑清醒, 而其他人则喜欢快速跑步或快步走,以达到有氧运动的建议,让他们的心脏在其他锻炼之前跳动起来.

如果你刚开始跑步或步行锻炼,正在寻找一个开始的地方, 你来对地方了.

在开始之前:
1. 买一双合适的鞋子. 在商店里试一试,在家里穿一遍,然后再在路上穿,确保穿着舒服.
2. 制定一个计划. 为自己设定一个开始的目标, 无论是跑/走1英里还是10英里, 或者保持5分钟或30分钟. 试试我们的有氧运动挑战,看看如何慢慢增加你的时间和距离.

开始跑/走时:
1. 热身和降温. 这包括之前和之后的拉伸,以及开始和结束的热身步行.
2. 呼吸. 用鼻子吸气,用嘴呼气,保持你的呼吸与你的节奏一致.
3. 注意你的姿势. 当你开始的时候, 确保你的肩膀向后和向下拉, 你的头, 你的核心被吸引了. 练习这个姿势会让你在进步的过程中更容易保持正确的姿势.
4. 计划好你的三餐和零食. 如果你计划进行更剧烈的锻炼,这一点最为重要. 如果早上第一件事就是锻炼的话, 吃少量富含碳水化合物的零食, 比如格兰诺拉燕麦棒, 然后用水水合物. 后锻炼, 多吃碳水化合物和蛋白质, 比如希腊酸奶和浆果或奇亚籽布丁. 如果在下午/晚上锻炼, 几小时前吃一顿丰盛的午餐, 例如烤的
鸡肉希腊沙拉或烤鲑鱼谷物碗,喝水. 在你的锻炼后,补充水分,并在锻炼后的几个小时内吃晚饭. 如果您的用餐时间将被延迟, 吃一些碳水化合物和蛋白质的零食来恢复能量,帮助锻炼肌肉, 比如什锦干果, 皮塔饼和鹰嘴豆泥, 或者奶酪串和苹果. 水是最好的水合作用的饮料,除非你锻炼超过一小时
一小时的高强度,然后考虑运动饮料.
5. 跟踪你的进展. 如果不记录你的距离,你可能不知道你进步了多少, time, 速度, 的姿势, 速度, 呼吸, 和享受. 每一步都要为自己感到骄傲, 因为你所做的任何努力都比你不尝试所能做的要多!

五月是心理sunbet手机版宣传月

2021年5月3日

你知道五月是心理sunbet手机版宣传月吗? 心理sunbet手机版, 根据世界卫生组织的定义, 是一种个人意识到自己能力的幸福状态吗, 能应付正常的生活压力吗, 是否能够高效地工作,并能够为他或她的社区做出贡献.

心理sunbet手机版是每个人整体sunbet手机版的重要组成部分,可以通过平衡的饮食模式来改善,其中包括像ω -3这样的重要营养物质, B族维生素, 锌, 维生素D等等.

观看R/A注册营养师Aimee Takamura的精彩讨论,申慱sunbet手机版信息, 和詹妮弗Monness, 500小时以上的认证瑜伽老师和冥想导师, 也是冥想实验室的创始人. http://www.youtube.com/watch?v=6UTm2Xt9E5g.

存在生命

2021年5月1日

我们全新的整体sunbet手机版平台存在生命即将上线! 存在生命由我们的注册营养师团队设计,授权我们的客人和同事为个人和环境sunbet手机版做出明智的决定,同时培养sunbet手机版的生活实践.

存在生命激活了我们幸福之旅的四个支柱:
1. 营养
2. sunbet手机版
3. 运动
4. 弹性

当我们的帐户开始重新开放,他们将实现这个平台. 与此同时, 伟大的材料, 食谱, 施舍, 我们的团队正在分享更多, 在我们网站的sunbet手机版页面, 包括以下之前的文章. 

可持续的身体,可持续的地球

2021年4月5日

可持续饮食继续受到越来越多的个人关注, 社区, 公司开始投资个人sunbet手机版和地球sunbet手机版.

衡量sunbet手机版选择对环境影响的一种方法是通过我们的碳足迹, 或为直接或间接支持人类活动而产生的温室气体(GHG)的数量, 像食品生产. 仅我们的食品供应就占美国食品供应总量的20%.S. 温室气体排放,这是生产、旅行、农业实践等的结果. 更糟糕的是,大约45%的收获农产品被丢弃
每年大约有33%的sunbet手机版被浪费. 被浪费的sunbet手机版是垃圾填埋场的最大贡献者. 幸运的是,我们可以有意识地改变我们的日常饮食习惯,这将有所帮助.

多吃植物,少吃动物蛋白
从长远来看,采用植物性饮食对你的身体和环境都有好处. Plant-forward does not mean strictly vegetarian or vegan; it means putting plants at the center of your plate, 与动物产品, 如果需要, 作为伴奏.

sunbet手机版的好处
大量证据支持植物性饮食对sunbet手机版的益处. 例如, 用鱼, 豆子, 坚果, 豆类代替红肉已经被证明可以降低患心脏病的风险. 虽然鱼不是植物,但它们对植物性饮食有益sunbet手机版. 而红肉是铁和蛋白质的重要来源, 其饱和脂肪含量可提高LDL胆固醇, 增加患心脏病的风险. This is not to say we should avoid eating red meat forever; just rethink the proportions of red meat in your diet. 除了蛋白质来源, 确保每餐的水果和蔬菜占你盘子的一半——这些都是我们能得到的最有营养的sunbet手机版.

环境效益
碳足迹最大的sunbet手机版是红肉, 喜欢牛肉和羊肉, 因为它们的生产需要更多的资源,比如水, 土地, 和饲料, 制造更多的污染. 当然,这个等式还有很多部分. 碳足迹最小的sunbet手机版有农产品、谷物、豆类和坚果.

买当地的
你的sunbet手机版需要运送的距离越小,产生的污染就越少. 农产品在最成熟时采摘, 所以你得到的是一种口感和营养都很理想的产品. 购买本地商品也支持你所在社区的小企业.

来自我们的营养学家:行动起来

2021年3月9日

从字面上讲,以良好的方式开始新的一年. 保持活跃对短期和长期都有好处, 像增加专注, 改善情绪, 更好的睡眠质量, 降低患心脏病的风险, 糖尿病, 甚至某些类型的癌症. 运动是地中海生活方式的一个重要组成部分, 哪些已经被证明能带来上述好处.

在今天的文化中,坐是一种常态, 尤其是在工作中, 可能很难找到时间起床活动. 事实上,成年人坐着的平均时间为6分钟.根据疾病控制中心的数据,每天4个小时. 久坐不动的生活方式与体育活动的巨大好处是背道而驰的, 久坐(每天8小时以上)会使患2型糖尿病的风险增加一倍. 好消息是,小的行动可以带来大的不同. 任何动作,无论多么小或持续时间多么短,总比没有好!

想知道如何在繁忙的工作日程中安排更多的活动?
和你的同事一起尝试这个30天站立办公的挑战,帮助你开始一个简单而sunbet手机版的日常生活.

一个星期: 开始慢. 坚持每小时站一次,每次10分钟. 不要觉得你必须站着不动. 你可以随意走动,也可以在食品柜里把水壶装满水. 如果你错过了一个疗程,不要自责. 本周的目标是再多动一点.

第二周: 试着每次多站五分钟. 打电话或工作讨论时也可以站着. 本周的目标是在更长的时间里让你的脚变得更加舒适.

三周: 是时候把站立时间延长到每小时20分钟了. 找出什么类型的工作更容易在你的脚上做,然后去做! 步行会议,站立式办公桌,或者放置笔记本电脑的咖啡桌都是很简单的选择.

4周: 你都快成为职业选手了! 最后的目标是在你的站立习惯中增加伸展、下蹲或其他动作. 站立式办公桌前伸展小腿或简单地步行都是不错的选择.

如果你还没有, 邀请一位同事来尝试这个站立挑战,并继续每天练习.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6187798/
http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2731178

我们的营养师:弹性,了解你的数字

2021年2月1日

二月是美国心脏月! 在美国,头号死因是心脏病, 所以值得这个月额外关注. 好消息是,生活方式因素在实现最佳心脏sunbet手机版方面发挥着最大的作用. 地中海式生活方式, 包括适度的体育活动和富含sunbet手机版脂肪的sunbet手机版, 全谷物, 精益蛋白质和纤维, 这是一种可持续和有效的方式来促进终身心脏吗 sunbet手机版.

了解你的血压
在美国,约有三分之一的成年人患有糖尿病.S. 有高血压,但很多人没有意识到. 高血压可能是一种“无声杀手”,会在没有任何症状的情况下导致危及生命的心血管疾病. 血压读数包括两个数字. 最高的数字代表心脏跳动时血管内的压力(称为收缩压). 底部是你的心脏放松和充血时的压力(舒张压). 血压读数为120/80, 收缩压是120,舒张压是80. 高于120/80毫米汞柱的数字是一个危险信号,你需要注意你的sunbet手机版和生活方式. 当血压高的时候, 心脏工作过度,血压过高可能会损害血管和重要器官.

知道你的胆固醇
血液中的高胆固醇会导致血管和动脉中斑块的积聚. 当胆固醇水平高的时候, 心脏必须更努力地工作才能使血液在全身循环. 与累积增加, 动脉开口变窄或关闭,这可能导致心脏病发作或中风. Maintaining a sunbet手机版y level of total blood cholesterol <200 mg/dL is considered desirable for adults, 低密度脂蛋白低于100mg/dL,而高密度脂蛋白高于50mg/dL.

锻炼并保持sunbet手机版的体重
保持sunbet手机版的体重和腰围对降低患心脏病的风险很重要. 腰围小于35英寸的女性和腰围小于40英寸的男性患心脏病的风险较低,因为心脏周围和腹部的脂肪堆积较少. 除了饮食,身体活动对心脏sunbet手机版也起着重要作用. 美国心脏协会建议每周进行3次50分钟的适度运动,或每周进行3次20分钟的剧烈有氧运动.

底线
了解你的数字,加上地中海式的生活方式,可以降低你患心血管疾病的风险,帮助你过上sunbet手机版的生活.

地中海饮食 & 生活方式

2020年12月30日

似乎每天都有新的饮食方式出现. 而大多数这些时髦的节目都缺乏证据来支持他们的说法, 有一些流行的饮食已经被证明对sunbet手机版有益. 地中海饮食就是其中之一. 在20世纪50年代和60年代首次发现了它的sunbet手机版益处, 这是最受研究的饮食模式之一. 有大量令人信服的证据表明,它在改善sunbet手机版的各种临床标志和预防慢性疾病方面是有用的.

sunbet手机版饮食模式vs. 饮食处方

地中海饮食模式没有规定规则, 测量, or food groups to avoid; rather, 它根据地中海地区居民的传统饮食模式,提供了sunbet手机版应该强调和限制的sunbet手机版类型的一般指导方针, 谁的异常sunbet手机版引起了研究饮食和疾病关系的研究者的兴趣. 研究表明,这种饮食模式的一些sunbet手机版益处是所吃sunbet手机版组合的结果, 不是任何单独的组件. 最大的sunbet手机版益处来自生活方式的所有相互作用因素,而不是孤立的任何一种营养物质, 就像许多“节食”处方一样.

地中海饮食模式的总体指导方针

其核心, 地中海饮食是一种以蔬菜为主的植物性饮食模式, 水果, 全谷物, 坚果和豆类. 但它确实含有瘦肉动物蛋白,比如鱼, 海鲜, 家禽, 乳制品和鸡蛋, 红肉和加工过的肉是有限的. 这种饮食模式富含大量橄榄油所产生的sunbet手机版脂肪, 鱼, 鳄梨, 坚果和种子. 这种饮食模式的组成部分因地区而异,这取决于当地可用的sunbet手机版, 而不是进口加工产品. 传统的地中海人口消费的大部分——如果不是全部的话——是全天然食品和农产品,都是在季节的高峰期. 水是首选的饮料,适量的葡萄酒(女性每天最多一杯,男性最多两杯). 体育活动是一个关键组成部分,专注于令人愉快的活动. 整体饮食较少关注份量和数量,个人可以凭直觉自由进食.

创建一个中型盘子的策略

  • 包括各种全谷物、水果、蔬菜、豆类、草本植物、种子、坚果和橄榄油.
  • 多吃植物蛋白、鱼类和海鲜,少量食用家禽、鸡蛋和牛奶
  • 限制红肉和加工肉以及添加糖
  • 包括橄榄油、油性鱼类和坚果中的sunbet手机版脂肪,以从omega-3脂肪酸中获益
  • 吃完整的、新鲜的sunbet手机版,少吃加工食品.
  • 用水充分补水. 进餐时可适量饮用红酒.
  • 日常体育活动很重要.

在接下来的几个月里,你可以申慱sunbet手机版sunbet手机版地中海生活方式及其益处的信息!

萝卜:美味,创新,可持续,sunbet手机版

餐厅协会的客人希望吃得更好,感觉更好. 在RA,我们的工作是让他们更容易. 我们创建萝卜项目的目标是通过增加更适合你的选择的多样性和可视性来提高我们的客人的sunbet手机版和sunbet手机版.

从菜单的改变中获得灵感, 我们试图将sunbet手机版和sunbet手机版结合在萝卜:美味的标志下, 创新, 可持续sunbet手机版食品.

我们认为最重要的是我们的sunbet手机版必须美味. 萝卜项目的创新不仅仅体现在烹饪上, 还包括技术和与其他sunbet手机版项目的整合. 可持续发展体现在我们如何制定菜谱和菜单上, 这是与sunbet手机版sunbet手机版成分交织在一起的.

我们非常重视为他人决定什么是sunbet手机版和可持续的想法. 我们知道我们需要从营养标准开始, 强调热量平衡, 钠, 脂肪和糖. 接下来,我们想要建立烹饪主题,我们受到了很大的影响 菜单的变化.

为了促进sunbet手机版和可持续发展,萝卜强调:

1. 更多vegetable-forward烹饪.
2. 减少对动物产品的重视.
3. 适当的份量.
4. sunbet手机版的烹饪方法.

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